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产妇产后失眠怎么办

2011-1-21 专题：尚无数据 来源：本站原创 浏览数：【我要咨询】

　　一些产妇产后容易出现失眠的现象，或许是由于产妇在产后心理方面的变化，也可能是由于产妇在产后

生理激素的变化引起。产妇产后失眠怎么办呢？

　　广州女子医院妇产科专家指出，产妇产后失眠，可以采取以下的几点来调节。

　　1.睡前吃点小食品：上床前的3个小时内不要吃得太多，但可以吃一些小食品，如蘸果酱的面包片，或就

着牛奶吃些谷类食品。或者喝点菊花茶或蜂蜜。

　　2.睡前不要锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时

间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

　　3.睡前舒缓情绪：妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点

书、听听轻音乐等。

　　4.白天不要睡太多：很多妈妈坐月子就整天躺在床上睡觉，结果使得晚上没有睡意。

　　安眠食谱：
　　牛奶燕麦片
　　材料：燕麦片、牛奶、白糖
　　做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
　　功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止

产后便秘。